Obiadowo

Co zrobic by filet z piersi kurczaka byl pyszny i w calosci?By mozna go bylo pokroic na grube plastry i byl soczysty?
A wiec....

Przygotowac marynate: 2 lyzki jogurtu naturalnego, lyzeczka musztardy, przecisniety zabek czosnku, drobno pokrojona cebulka - wszystko wymieszac i dodac ulubione przyprawy. Filet (ja mialam dwie sztuki po 100 g) zanurzyc marynacie i wlozyc do lodowki na minimum pol godziny. Po tym czasie obsmazyc na lyzce oleju z kazdej ze stron (krotko!) I zawinac w papier do pieczenia. Piec w piekarniku 30 minut w 180°.
Razem z miesem upieklam sobie frytki z 250 g ziemniaków wczesniej obtoczonych w lyzce oleju z przyprawami.
Do tego marchewka z groszkiem i komplet obiadowy na 515 kalorii.

Smacznego 🌼😎

Zapiekana owsianka

Dzis drugie śniadanie w formie zapiekanej owsianki.
Podzielilam ja sobie na dwa dni, czyli jutro śniadanie juz mam z glowy.

Spojrzcie jakie to proste, pyszne, pozywne i jakie zdrowe!👌😋🍲🍏🍎

*pol szkl platkow owsianych/orkiszowych
*zalac polowa szklanka mleka
*i malym jogurtem naturalnym 180 g
*dodac jedno rozbeltane jajko
*i dwie lyzki otrab orkiszowych
*lyzke erytrolu
*i lyzke rodzynek

Wymieszać i wlac na zaroodpornego naczynia lub dwoch mniejszych.
Poukladac jablko i gruszke w plasterkach, oproszyc cynamonem i posypac druga lyzka rodzynek.
Pyszna na goraco ale rowniez na zimno.
Zapiekac 30 minut.

Calosc 630-kalorii i 15 g blonnika.

Ja dziele na dwa posilki 🌼😎